https://www.youtube.com/watch?v=bz-WYVEHkg4
푸쉬업이 최고의 상체운동인 이유에 대해서 다룬 적이 있다
앵콜요청 구체적으로 어떻게 운동해야하는가 푸쉬업을 얼마나 하면 최적의 근성장
최고의 운동인 이유 벤치프레스 딥스같은 운동 헬스루틴에 넣어야하나 의문을갖는다
근신경계 능력 협응력 근지구력 중반복훈련 스트렝스 근력운동 고반복트레이닝 중요성간과
루틴초반 근육스트레칭 부상방지 대흉근 삼두근 삼각근 다양한 근육사용 전신 균형있게 발달
푸쉬업은 금방 갯수가 늘고 장점과 효과들이있지만 푸쉬업을 통해 우람한 벌크는 어렵지만 상체근육과 부수적인 효과까지 가능하다 총 세단계
첫번째 정자세 최대수행갯수체크 제대로된 자세로 푸쉬업 이상한부위의 근육 가장 정석 노말한 자세
일자로 바르게 펴진자세가 기본이다 코어힘과 척추중립 어깨넓이보다 살짝넓게 팔꿈치 너비 벌어지도록 내려갔다올라오면된다 가슴근육 자극 견갑을 뒤로모으는 올라갈때 견급 긴장 풀어줘야하는데 텐션유지해주는게 좋다
가슴근육긴장도 풀림 가슴중심으로 원하는자극얻기 어렵다 허리가 신전되지않도록 힘주어 일자형태로 유지해야한다 팔꿈치나 어깨가 약한 분은 시선은 정면을 바라보고 최대 몇개까지 가능한지 알아보자 최대 수행가능한 반복횟수 첫세트 확인하는이유는 수행갯수가 갈수록 줄어든다 인클라인이나 무릎푸쉬업부터시작해서 첫세트에 10개에서 30개가 가능하다면 어느정도 푸쉬업을 통해 큰 효과를 볼수있다 근지구력과 근력이 갖춰진 상태가 된다 휴식시간을 줄이거나 세트를 늘려나가면서 푸쉬업 고급자 레벨 중량조끼 변형 운동강도늘려갈수있다 입문자혹은 초보자 상체근지구력 기초다져나가는게 빠른길이다. 상당수준의 중고급자가 되도 고반복칼리스데닉스 근순발력 근지구력 강화 큰도움이 된다
푸쉬업 정확한 자세로 몇개 루틴만들어야한다 갯수를 기반으로 강도를 뽑아야한다 실패지점까지 가는수준으로 방식이 가장좋은 효과 더이상 몸이 올라오지않을정도로 팔이 부들부들 떨리는 2세트 3세트등 개수는 떨어진다 메모장에 기록한다 각각 2,3,4,5세트 반복수 목표로 진행 기록향상되어야 올바른 지표가 된다. 첫세트한번에 중량조끼를 통한 푸쉬업 변형동작 어깨유연성이 좋지않은분들 손목부상 반복횟수를 늘려가면서 점진적과부하를 통해 충분히 효과적으로 도모할수있다
오늘도 득근하는 하루가 되시길