https://www.youtube.com/watch?v=-xmdLFJzgL8
나이가 들수록 여기저기 군살이 붙는다
먹는양이 줄었는데도 살이찐다
독하게 해야하는 다이어트
비만은 보기좋지도않고 각종질병 유발
동물들에게 지방은 구세주와 같은 존재 먹이를 구하기 힘든기간을 버티기 위해 먹이섭취량을 늘려 지방을 축적해놓음
미리 비축한 지방을 대사를 늘리게하고 생존위협이 오면 생존스위치는 인간도 있다
똑같은 생물학적 프로세스가 일어나며 살이 찐다
인간의 생존스위치는 항상 켜짐상태에 고정되어있다
과일과 꿀에함유된 프럭토스 단당류를 섭취
과일과 꿀을 통해 섭취 프럭토스 1년내내 먹어옴
설탕을 발견해온것 설탕에 중독된결과 인간의 몸은 계속해서 오지않는 겨울을 준비하는것과 같다
과일은 반드시 이렇게 드세요 대사증후군 예방
프럭토스 양을 최소화해야한다 간에서 프럭토스가 대사될때 채소에도 있지만 간에도 있지만 장에서 대부분 소화된다
과일에는 프럭토스가 훨씬 많아서 간까지 쉽게 도달한다
섭취제한하거나 절반만 먹는게 좋다 아일 함량이 적은 과일을먹는것도 좋다 비타민c 칼륨 프럭토스영향 차단
과일은 통으로 먹는게 웬만하면 좋다 과일스무디 먹는것도 제한하는게좋다
아무리목말라도 마시지말아야할음료 당료포함된 음식 안좋다
농도에 반응한다 프럭토스가 갑자기 한번에 간에 전달되면 청량음료에는 농축된 프럭토스가 다량함유되어있다 청량음료를 꿀꺽마시는거는 단숨에 들이키기보다는 한시간에 걸쳐서 천천히 나눠서 마시는게좋고 다른 음식을 같이 섭취하는게좋다
식단을 바꾸세요 빠진체중을 유지하기어려운 이유 혈당지수가 높은 탄수화물을 여전히 포함한다
혈당지수가 70이상인 탄수화물은 식단에서 제한할 필요가 있다 간헐적 단식 필요하다
하루중 특정시간동안 단식할수도있고 특정요일 단식
16:8플랜 5:2플랜 일주일중 2일은 단식하고 5일은 정상적으로 음식을 섭취한다
생존스위치를 꺼야한다 자연은 우리가 살찌기를 바란다
비만과 질병에 숨겨진 놀라운 과학