https://www.youtube.com/watch?v=zEurH89L_ac
알쓸물치 曰
알아두면 쓸데있는 물리치료이야기 알쓸물치
자고 일어났는데 갑자기 목이 안돌아가는 경험 다들 해보셨죠?
보통 이럴 때 목에 담이 왔다고 하는데요
오늘은 목에 담이 왔을 때 빠르게 해결할 수 있는 목이 돌아가는 마사지와 운동법을 알려드리도록 하겠습니다
목에 담이 걸리는 이유는 보통은 한쪽으로 고개를 돌리고 움직이지 않고 잠을 자고 일어나거나 이렇게 전화통화를 오래 한다거나 스마트폰 , 컴퓨터,tv시청 등을 하면서 한 자세를 너무 오랫동안 하고 있을 경우 근육에 경직이 생기면서 관절이 움직이는 것을 방해하면서 생기게 됩니다
그래서 담이 걸리면 단단하게 굳어서 못움직이게 하는 근육을 풀어주고 관절이 잘 움직일 수 있게 기름칠을 좀 해줘서 잘 움직이도록 해주면됩니다
의외로 간단하게 해결할 수 있으니까 아프다고 너무 당황해하지마시고 제가 알려드리는 방법을 한번 따라해보시기 바랍니다. 보통 목에 담이 오면 한쪽 방향으로 고개가 안돌아갑니다
제 목을 검사해볼까요
저는 왼쪽으로는 잘 돌아가는데 오른쪽으로는 잘 안돌아가는 것이 보이죠
지금부터 제 목을 오른쪽으로 잘 돌아가게 만들어보겠습니다
우선 첫번째로 화가 나있는 근육들을 좀 달래줘야합니다
안돌아가는쪽 저는 오른쪽으로 안돌아가니까 오른쪽 상부승모근 부위를 풀어줍니다
그리고 반대쪽 견갑거근을 풀어줍니다
그리고 관절에 기름칠을 좀 해줘야하는데 관절은 움직여주면 활액이 원할하게 돌면서 유연해지게 되는데요
오른쪽으로 돌리면 아프니까 움직일수가 없지요 척추뼈들의 관절면은 오른쪽과 왼쪽에 한쌍씩 있습니다
오른쪽으로 돌리는 동작이 안되면 왼쪽으로 돌려주면 오른쪽 척추 관절도 같이 움직이게되면서 자동으로 양쪽다 영양공급을 해줄 수 가 있습니다
왼쪽으로 목돌리기 10회만 할께요
이제 오른쪽으로 목을 돌려보면 잘 돌아가는걸 알 수 있죠?
그리고 마무리로 어깨높이를 맞춰봅니다
목을 돌리는 근육은 어깨와 연결되어 있어서 어깨위치에 영향을 받습니다
우선 어깨높이를 체크해보시구요 보통 90퍼센트 이상은 안돌아가는쪽 반대쪽 어깨가 아래쪽으로 내려가있습니다 반대손을 이렇게 올려주시고 위로 으쓱 해주세요
10초 유지 5세트만 실시합니다
자 이제 목을 돌려 보면 한결 부드럽게 돌아 가는걸 알 수 있습니다
목주변근육
상부승모근
견갑거근
관절 기름칠
어깨 올려주는 운동