[요약] 아침 한끼 굶으면 발생하는일...굶는 것이 노화를 촉진시킬 수 있습니다

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1. 아침 단식 vs. 저녁 단식

• 아침 단식
  • 간헐적 단식에서 쉽게 시도 가능.
  • 단점: 폭식, 인슐린 저항 증가, 야식 유발 가능.
• 저녁 단식
  • 건강에 더 유리: 성장호르몬 활성화, 대사 개선, 수면 질 향상.
  • 어려움: 실천하기 힘듦.

2. 단식의 과학적 이점

• 인슐린 저항성 개선: 췌장이 쉬어 노화 방지.
• 오토파지(Autophagy): 세포 내 노폐물 제거 및 재활용.
• 염증 감소: 만성질환 및 산화 스트레스 개선.
• 뇌 기능 강화: BDNF(뇌 유래 신경성장인자) 증가로 치매 예방 효과.

3. 적정 단식 시간

• 12대 12: 야식만 끊는 가장 쉬운 방법.
• 14대 10: 아침 9시~저녁 7시 사이 섭취.
• 16대 8: 오전 7시~오후 3시 섭취 추천.

4. 단식 중 피해야 할 행동

• 가공식품과 폭식: 염증과 지방 축적 유발.
• 운동 부족: 근손실 위험 증가.
• 영양 불균형: 필수 영양소 섭취 부족.

5. 단식이 적합하지 않은 경우

• 저체중/섭식장애: 건강 악화 가능.
• 근감소증: 고령자는 근손실 위험으로 권장하지 않음.
• 장기간 단식: 필수 영양소 부족 및 요요현상 우려.

6. 단식 중 섭취 가능 음식

• 제로 칼로리 음료: 아메리카노, 녹차.
• 단식 후 섭취 권장 음식: 삶은 달걀, 땅콩버터, 채소, 단백질.

7. 운동과 단식 병행

• 단식 시간 내에 운동 필수.
• 필수 비타민, 단백질, 미네랄 보충 필수.

8. 건강한 체중 유지

• 적정 체질량지수(BMI): 여성 21, 남성 22~23.
• 체중 유지가 가장 중요하며, 과도한 단식은 오히려 해로움.

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핵심 조언:

• 단식은 목표 체중 도달 후 유지 요법으로 활용.
• 건강한 식습관과 운동을 병행해야 지속 가능.

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